Диетата на един спортист трябва да бъде подобна на тази, препоръчвана и за неспортистите, като енергийният прием е разделен на:
- 45{9b2226b47532f9ee250631251327064f422ab74297d9986ee6815f26c32b23ba} до 65{9b2226b47532f9ee250631251327064f422ab74297d9986ee6815f26c32b23ba} въглехидрати;
- 15{9b2226b47532f9ee250631251327064f422ab74297d9986ee6815f26c32b23ba} до 25{9b2226b47532f9ee250631251327064f422ab74297d9986ee6815f26c32b23ba} протеини;
- 20{9b2226b47532f9ee250631251327064f422ab74297d9986ee6815f26c32b23ba} до 35{9b2226b47532f9ee250631251327064f422ab74297d9986ee6815f26c32b23ba} мазнини.
“Спортистите, които тренират усилено за повече от 60 до 90 минути всеки ден, може да се наложи да увеличат количеството енергия, която консумират, особено въглехидратния и протеиновия прием.” – съветва д-р Стоянова.
Спортистите също трябва да се стремят да сведат до минимум приема на процесирани храни с високо съдържание на трансмазнини, свободни захари и консерванти като бисквити, торти, сладкиши, чипс и пържени храни.
Повече за въглехидратите и протеините в храната ще научиш в следващите статии от поредицата, а сега да разберем какво казва д-р Стоянова за така желаните от всички витамини и минерали.
Добре планираната диета трябва да задоволи нуждите от витамини и минерали. Добавките ще бъдат от полза само ако диетата е неадекватна или има диагностицирана недостатъчност, като дефицит на желязо, калций, витамин Д или витамин Б12.
Хранителните добавки могат да бъдат намерени в хапчета, таблетки, капсули, прах или течна форма и покриват широка гама от продукти. Преди да използваш добавки, трябва да помислиш какво още можеш да направиш, за да подобриш спортните си резултати – диетата, тренировките и промените в начина на живот са доказани начини за подобряване на представянето на терена.
Следи сайта ни редовно, за да научиш още интересни детайли за хранителните вещества, спортното представяне и ефектите на физическата активност върху организма ни.
