Първата статия от поредицата, в която нашия партньор в мисията здравословен живот – д-р Райна Стоянова, споделя информация за хранене и тренировки, вече е факт. Погрижихме се да синтезираме всичко интересно и полезно, което научихме от нея, в кратка форма, за да ти поднесем съвети на разбираем език, които да можеш да приложиш в ежедневието ти.
Да започваме!
Връзката между доброто здраве и доброто хранене е добре установена. Интересът към храненето и неговото въздействие върху спортните резултати вече е наука сама по себе си. Независимо дали си професионален спортист, или ежедневно трениращ любител, основата за подобряване на представянето в спорта е хранителният режим.
Основната тренировъчна диета трябва да е достатъчна, за да:
- осигури достатъчно енергия и хранителни вещества, които да отговорят на нуждите от тренировки и упражнения;
- подобри адаптацията и възстановяването между тренировъчните сесии;
- включва голямо разнообразие от храни като пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленчуци (особено листни зелени сортове), плодове, постно месо и нискомаслени млечни продукти за подобряване на дългосрочните хранителни навици и поведение;
- позволи на спортиста да постигне оптимално телесно тегло и нива на телесни мазнини за представянето им в залата или на терена;
- осигури достатъчно течности и електролити за максимална хидратация преди, по време на и след тренировка;
- осигури краткосрочното и дългосрочното здраве и тонус на спортистите.