Специално за теб подбрахме кратък списък с подходящи храни и напитки, които да приемаш преди, по време на тренировка и след нея. Добави ги в списъка си за пазаруване и да започваме!
Хранене преди тренировка
Храненето преди състезание е важна част от подготовката на спортиста. Счита се, че храната с високо съдържание на въглехидрати 3 до 4 часа преди тренировка има положителен ефект върху представянето. Малка закуска 1 до 2 часа преди нея също може да е от полза.
Важно е да се осигури добра хидратация преди състезание/тренировка. Консумирането на приблизително 500 ml течност в рамките на 2 до 4 часа преди това може е добра обща стратегия.
Някои хора изпитват дискомфорт, ако се хранят близо до упражнения. Храненето с високо съдържание на мазнини, протеини или фибри вероятно ще увеличи риска от храносмилателен дискомфорт. Препоръчително е ястията непосредствено преди тренировка да са с високо съдържание на въглехидрати с бързо освобождаване, тъй като те не причиняват стомашно-чревни разстройства и бързо се храносмилат.
Примерите за подходящи ястия и закуски преди тренировка включват:
- зърнени храни и нискомаслено мляко;
- препечени филийки;
- плодова салата и кисело мляко;
- паста с доматен сос;
- нискомаслена закуска или мюсли бар.
Течните хранителни добавки също могат да бъдат подходящи, особено за спортисти, които са напрегнати преди събитието.
Интересен факт: За спортисти, участващи в състезания с продължителност по-малко от 60 минути, изплакването на устата с въглехидратна напитка може да е достатъчно, за да помогне за подобряване на представянето. Предимствата на тази стратегия изглежда са свързани с ефектите върху мозъка и централната нервна система и бързото усвояване на въглехидратите в устата, благодарение на слюнчената амилаза.
