Дойде време и за последната статия от поредицата ни с доктор Стоянова. Продължи да четеш, за да научиш за влиянието на протеина върху спортното ти представяне, както и как влияе спортът върху твоя организъм.
Как протеинът влияе на спортното ти представяне?
Знаеш ли, че протеинът е важна част от спортния хранителен режим и играе ключова роля за възстановяването и мускулния синтез. Нуждите от протеин обикновено се задоволяват (и често се превишават) от повечето спортисти, които консумират достатъчно калории от диетата си.
Количеството протеин, препоръчвано за спортуващи хора, е само малко по-високо от това, което се препоръчва за любители. Например:
- Активни хора – дневното препоръчително количество протеин е 0,8 до 1,0 g/kg телесно тегло. Ако тежиш около 60 kg, трябва да ядеш около 45 до 60 g протеин дневно).
- Спортисти, участващи в събития без необходима дълга издръжливост – хора, които тренират ежедневно от 45 до 60 минути, трябва да консумират между 1,0 до 1,2 g/kg телесно тегло на ден.
- Спортисти, участващи в събития за издръжливост и силови събития – хората, които тренират за по-дълги периоди (повече от един час) или които участват в силови упражнения, като вдигане на тежести, трябва да консумират между 1,2 до 2,0 g протеин/kg телесно тегло на ден.
- Спортисти, които се опитват да отслабнат с диета с намалена енергия – увеличеният прием на протеини до 2,0 g/kg телесно тегло на ден може да бъде от полза за намаляване на загубата на мускулна маса.
А ти изчисли ли своя необходим калориен прием?
Ако имаш желание да увеличиш чистата мускулна маса, консумацията на висококачествен протеинов източник, като суроватъчен протеин, съдържащ около 20 до 25 g протеин в непосредствена близост до тренировката (например веднага след тренировка), има доказан изграждащ мускулатурата ефект.
Понастоящем липсват доказателства, които да показват, че протеиновите добавки директно подобряват атлетичните постижения. Следователно за повечето спортисти е малко вероятно допълнителните протеинови добавки да подобрят спортните резултати. Разнообразната и здравословна храна обаче е от изключителна важност.
Разкриваме ти и някои опасности, свързани с диети с много високо съдържание на протеини:
- Имат потенциално отрицателно въздействие върху костите и бъбречната функция;
- Могат да повишат телесното тегло, ако изборът на протеини също е с високо съдържание на мазнини;
- Могат да повишат риска от карциноми (особено при висок прием на червено или преработено месо);
- Пренебрегване на други питателни храни в диетата, като хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
