- Носи леки дрехи в светли цветове и слънцезащита с висок фактор
Тъмните цветове привличат слънцето и ще те накарат да чувстваш още по-голяма жега, отколкото всъщност е. Затова, колкото и да харесваш онова екипче в тъмносиньо, по-добре избери светлорозовата разцветка за лятото. Дори и да тренираш на закрито, не пренебрай слънцезащитата. Излагането на слънце дори и за малко може да повиши риска от рак на кожата. Изгарянето пък причинява дехидратация и намалява способността на тялото да се охлади.
- Избирай сенчести места
Освен че може да бъде опасно, слънцето изморява по-бързо. Ако избереш да тичаш навън, заложи на сенчест път или алеите в парка, където няма да си изложен на пряка слънчева светлина. Определи си собствено темпо особено ако не си свикнал на комбинацията от високо натоварване и висока температура.
- Хидратирай тялото си стратегически
За да бъдеш добре хидратиран, ще трябва да направиш повече от това да изпиеш чаша вода набързо 15 минути преди тренировката. Вместо това, приемай достатъно количество течности още от предния ден. Пий по малко вода и по време на самата тренировка, а веднага след нея избери протеинов шейк или парченца сочни плодове, като пъпеши или праскови. Важно е да възстановиш количеството течности, които изпотяваш, докато тренираш.
