Хранене след тренировка
Бързото заместване на гликогена е важно след тренировка.
Въглехидратни храни и течности трябва да се консумират след тренировка, особено през първия до втория час след тренировка. Въпреки че консумирането на достатъчно общи въглехидрати след тренировка е важно, източникът на въглехидрати също може да бъде важен, особено ако втората тренировка или състезание са предвидени за по-малко от 8 часа по-късно.
В тези ситуации атлетите трябва да избират източници на въглехидрати с висок гликемичен индекс (например бял хляб, бял ориз, бели картофи) през първия половин час след тренировка. Това трябва да продължи, докато се възобнови нормалният режим на хранене.
Подходящите избори за енергийно “зареждане” включват:
- спортни напитки;
- обогатени сокове
- зърнени храни и нискомаслено мляко;
- плодови смутита;
- сандвичи;
- тестени изделия – мъфини;
- плодове и кисело мляко.
Тъй като повечето атлети не се хидратират достатъчно по време на тренировка, набавянето на течности след тренировка също е много важно условие за оптимално възстановяване.
Препоръчително е спортистите да консумират 1,25 до 1,5 литра (безалкохолна) течност за всеки килограм телесно тегло, загубен по време на тренировка.
Ако статията ти е била полезна, виж и друите материали от поредицата с д-р Райна Стоянова:
Д-р Райна Стоянова споделя: При ограничен прием на въглехирати, способността да тренираме намалява
Д-р Райна Стоянова споделя: Основите на тренировъчната диета
