Хранене по време на тренировка
По време на упражнения, продължаващи повече от 60 минути, е необходим прием на въглехидрати, за да се поддържат нивата на кръвната захар и да се забави настъпването на умората.
Настоящите препоръки са за прием на 30 до 60 g въглехидрати, което се смята за достатъчно и може да бъде под формата на близалки, спортни гелове, спортни напитки, нискомаслено мюсли и спортни барчета или малък сандвич с бял хляб.
Важно е да започнеш приема рано по време на тренировката и да консумираш редовни малки количества през целия й период. Също така е важно да приемаш редовно течности по време на продължителни упражнения, за да избегнеш дехидратация. Спортните напитки, разреден плодов сок и вода са подходящ избор. За хора, които тренират повече от 4 часа, се препоръчват до 90 грама въглехидрати на час.
